CONCENTRAÇÂO
A Concentração, requer
somente o uso da mente; a Meditação exige a participação de todo o ser.
Concentração: Segundo a definição dada pelo livro yôga
Aphorisms, de Patanjali , é ter toda a mente fixada sobre um objeto e...
Meditação: é uma corrente contínua de pensamentos a respeito
desse objeto.
Na concentração faz-se a análise material e na meditação
transpõe-se os limites das observações terrenas.
MEDITAÇÃO
Para nós, ocidentais, meditar significa refletir a respeito
de alguma coisa. No oriente, meditar é algo bem diferente. É entrar num estado
de consciência onde se torna mais fácil compreender a si mesmo. Nisargadatta
Maharaj, um mestre indiano, nos explica com simplicidade no seu livro I am
That:
"Nós conhecemos o mundo exterior de sensações e ações, mas, do nosso mundo interior de pensamentos e
sentimentos, nós conhecemos muito pouco. O objetivo primário da meditação é que
nos tornemos conscientes e que nos familiarizemos com a nossa vida interior. O
objetivo final é alcançar a fonte da vida e da consciência."
Exercício simples para começar a Meditar:
Um dos exercícios mais simples é observar a respiração.
Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas. Acompanhe seu caminho por todo o
corpo. Repare nos movimentos da barriga, do peito. Veja se há movimentos ou
sensações na pelve, pernas, cabeça, etc. Esteja com o ar o tempo todo.
Quando estiver em contato com a natureza, sente-se diante de
uma paisagem e observe-a. Ouça os sons, veja as cores, sinta os aromas mas não
fique dando nome às coisas ou analisando-as: "esse cheiro deve ser daquela
flor", "como é bonita a forma daquela montanha", "o som
desses passarinhos me deixa tão relaxado...". Apenas ouça, veja e sinta
sem criar frases na sua mente, sem ficar tagarelando internamente.
Sente-se diante de uma janela e deixe que a claridade invada
seu corpo. Sinta a luz penetrando pelo alto de sua cabeça e fluindo por todo o
corpo. Mantenha sua atenção nesse fluxo.
DICAS PARA MEDITAÇÃO:
Escolha um lugar sereno onde você possa sentar-se de maneira
confortável e com a coluna ereta. Pode ser numa cadeira ou no chão com as
pernas cruzadas. Sentar-se sobre uma pequena almofada ajuda a manter as costas
eretas. Use roupas que não apertem nem incomodem.
Acender um incenso ou colocar uma música bem suave pode
ajudar a criar um clima de tranquilidade no início. Depois de algum tempo, pode ser que
você prefira dispensá-los.
Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansado. Você
se sentirá frustrado por não conseguir se concentrar e desanimará de sua
prática diária. Um bom horário para meditar é pela manhã, quando estamos mais tranquilos
e descansados. Porém, isso também é individualizável. Se você sentir que
consegue melhores resultados à noite, escolha esse horário.
Comece com dez minutos diários. Coloque um relógio para
despertar após esse tempo, assim sua mente não poderá sabotá-lo fazendo-o
acreditar que já se passaram muito mais que dez minutos.
Não se mova durante esse tempo. O corpo é como um pote e a
mente é a água dentro dele. Mover o recipiente faz com que a água também se
mova e, lembre-se, o que você quer é que sua mente permaneça quieta e imóvel.
A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação (a
respiração, um símbolo, etc.) sem que isso necessite de grandes esforços. Caso
você disperse, reconduza sua atenção suavemente ao objeto escolhido.
Qualquer coisa que aconteça estará bem. Se houver um monte
de pensamentos desfilando pela sua cabeça, se você tiver vontade de chorar ou
de rir, se você achar que nunca vai conseguir se concentrar, tudo bem. Apenas
continue sentado e, sempre que possível, volte a sua atenção para o objeto
sobre o qual está meditando.
Fonte: http://www.yogasite.com.br/yogasite/meditaca.htm
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